เพราะบนโลกออนไลน์มีเรื่องราวต่างๆ มากมาย หลากหลายเนื้อหา หลากหลายความคิดเห็น หลายข้อมูลอาจจะไม่ใช่ข้อมูลที่แท้จริง บางข้อมูลก็ส่งผลกระทบต่อจิตใจของเรา ทำให้เกิดความรู้สึกโกรธแค้น เกิดความเกลียดชัง และการโต้ตอบด้วยถ้อยคำที่รุนแรงเพื่อทำลายความรู้สึกของกันและกัน บางข้อมูลก็อาจทำให้รู้สึกผิดหวังหรือหมดหวัง บางข้อมูลทำให้เรามองข้ามคุณค่าในตัวเอง และบ่อยครั้งโลกออนไลน์ก็ทำให้หลายๆ คนต้องเผชิญภาวะซึมเศร้าและประสบปัญหาในการดำเนินชีวิต

หากการออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย เช่น คาร์ดิโอ (Cardio) เพื่อสลายไขมัน, เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, โยคะ (Yoga) เพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย การ “ออกกำลังใจ” ก็มีหลากหลายวิธีที่สามารถสร้างภูมิคุ้มกันและสร้างความแข็งแรงให้จิตใจของเรา เพื่อเป็นเกราะป้องกันความรู้สึกต่อสังคมและโลกออนไลน์ได้

1.ฝึกออกกำลังใจให้ “นิ่ง”

ฝึกจิตใจให้ “นิ่ง” เป็นวิธีการที่ช่วยให้เราเรียนรู้และเข้าใจการควบคุมอารมณ์ มีสติอยู่กับความรู้สึกของตัวเอง มีสติในการตัดสินใจเลือกรับรู้เรื่องราวบนออนไลน์ แต่การฝึกจิตใจให้นิ่งไม่ใช่เรื่องที่จะเกิดขึ้นในเวลาอันรวดเร็ว ต้องใช้เวลาและความพยายามในการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

2.ฝึกออกกำลังใจให้ “หยุด”

กำหนดจำนวนชั่วโมงในการเข้าและออกจากโลกออนไลน์ในแต่ละวัน วิธีนี้จะช่วยให้เรา “หยุด” ได้บ้าง ทั้งนี้ต้องเข้มงวดในเรื่องการควบคุมเวลาให้ตัวเอง “หยุด” ตามที่ตั้งเวลาเอาไว้ เช่น กำลังอ่านข้อความที่ทำให้เกิดความไม่สบายใจ แต่ยังอ่านไม่จบ หมดเวลาพอดี ก็ต้อง “หยุด” แล้วไปทำอย่างอื่น หรือ อ่านเนื้อหาจบแล้ว รู้สึกเกิดความไม่พอใจ กำลังจะพิมพ์หรือแสดงความคิดเห็นเพื่อโต้ตอบกับอีกฝ่าย แต่เวลาหมดพอดี ก็ต้อง “หยุด” ทันที นี่จะเป็นวิธีที่ช่วยลดความกังวลของตัวเองและลดการขัดแย้งกับคนอื่นๆ ในออนไลน์ได้

3.ฝึกออกกำลังใจให้ “รอ” 

สังเกตไหม… เมื่อเราโยนก้อนหินลงในแม่น้ำ เราจะเห็นคลื่นน้ำแผ่เป็นวงกว้างออกไปเรื่อยๆ เมื่อ “รอเวลา” สักพัก คลื่นน้ำนั้นก็จะหายไป พร้อมกับก้อนหินที่จมดิ่งลงก้นแม่น้ำ เช่นเดียวกันกับเมื่อเราเจอเรื่องที่ทำให้รู้สึกไม่พอใจ ไม่ได้อย่างใจ เราอยากจะจัดการกับความรู้สึกนี้ แต่จริงๆ แล้ว เราอาจจะแค่อยู่เฉยๆ แค่ “รอเวลา” สักพัก ความไม่พอใจ ไม่ได้อย่างใจก็จะค่อยๆ คลี่คลายลงได้เอง

4.ฝึกออกกำลังใจให้ “ปล่อยผ่าน”

เมื่อพบเจอเรื่องดีๆ บนโลกออนไลน์ ให้เรานำเรื่องราวนั้นมาพิจารณาและพัฒนาต่อ แต่หากเราได้รับข้อมูลที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ ให้เราเลื่อนผ่านไป เราสามารถเห็นได้แต่เราก็เลือกไม่รับรู้ได้เช่นกัน

5.ฝึกออกกำลังใจให้ “ไปต่อ”

“If you can’t fly then run, If you can’t run then walk, If you can’t walk then crawl, But whatever you do you have to keep moving forward.”
ถ้าคุณบินไม่ได้ก็วิ่ง วิ่งไม่ได้ก็เดิน เดินไม่ได้ก็คลาน ทำอย่างไรก็ได้ให้เคลื่อนไปข้างหน้า

– Dr.Martin Luther King Jr. –

ทำความเข้าใจแนวคิดของผู้คนที่เคยเผชิญกับปัญหาและอุปสรรคต่างๆ จะช่วยให้เราเกิดแรงผลักดันบางอย่างในการดำเนินชีวิตได้ อย่ายอมให้ด้านลบของคนอื่นเป็นที่น่าสนใจมากเกินไป เพราะตัวเราเองนั่นแหละที่จะรู้สึกเหนื่อยและเกิดความรู้สึกท้อแท้ได้ พยายามค้นหาด้านบวกและให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอ และมุ่งหน้ามองหาเรื่องราวใหม่ๆ ที่ทำให้เรามีความสุขได้